Hvordan opprettholde mental helse

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO): "Psykisk helse er en integrert del av helse." Tallrike studier bekrefter at psykiske lidelser og sykdommer er nært knyttet til høy risiko for hjerte-og karsykdommer, hjerneslag og kreft. "

I denne forbindelse gir leger og forskere flere tips om hvordan man opprettholder og forbedrer mental helse. En av de viktigste faktorene er et sunt kosthold. Det er nyttig ikke bare for fysisk velvære, men har også fordeler for en komfortabel mental tilstand. Ifølge Mental Health Foundation: "Din hjerne trenger et komplett sett med næringsstoffer for å holde seg frisk og jobbe bra, som andre organer i kroppen din."

Middelhavet diett og en diett med lavt fettinnhold - regnes som den mest sunne og sunne for kropp og sjel. Høyt forbruk av belgfrukter, nøtter, frokostblandinger, planteprodukter og frukt; moderat forbruk av fisk, fjærfe og meieriprodukter, samt lavt forbruk av kjøtt og søtt mat vil ha en gunstig effekt på hjernens funksjon.

Spesialister ved University of Warwick viste i sin siste studie at 355% av deltakerne som spiste fem eller flere porsjoner frukt og grønnsaker om dagen hadde god mental velvære, sammenlignet med 68% av deltakerne som spiste mindre enn en servering per dag . Ekspert på mental helse Sam Challis anbefaler å redusere antall matvarer og drikkevarer som er forbundet med en forverring i hjernens helse. "Matvarer og drikkevarer som oftest forårsaker problemer som inneholder sukker, kunstige tilsetningsstoffer og koffein, kan være skadelige for vår mentale helse."

Høyt alkoholforbruk er også forbundet med økt risiko for depresjon og angst, slik at helsepersonell anbefaler å begrense alkoholforbruket, og det bidrar også til mental velvære.

Ikke mindre viktig for psyken er fysisk aktivitet. Leger anbefaler voksne å gjøre minst 150 minutters aerobic trening hver uke med moderat intensitet eller 75 minutter med samme øvelse med høy intensitet. I dette tilfellet kan en positiv effekt gi normal gang i parken.

En annen viktig faktor i hjernens helse er søvn. Som eksperter sier kan selv moderate problemer med søvn føre til skade på trivsel og livskvalitet. Eksperter anbefaler å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag - selv i helgene og i ferier og helligdager. Og før du går i seng, kan du ta et varmt bad eller lese bøker, men ikke en elektronisk, noe som kan skade søvnen din.

Blant andre generelle anbefalinger, anbefaler eksperter deg å ha litt interessant hobby eller lidenskap og å sette virkelige, ikke for utopiske eller ambisiøse mål.