Forbedre søvn i aterosklerose

Søvnforstyrrelser er nesten et konstant symptom på aterosklerose, og kampen mot det gjøres vanligvis ved å foreskrive sovepiller. Men før du legger til reseptbelagte hypnotiske stoffer, kan du prøve å etablere et regime for og observere enkle regler for søvnhygiene.

Min daglige rutine - Dette er rasjonell fordeling av tid til å sove, hvile, arbeid, mat, underholdning, etc. Folk som observerer riktig rekkefølge av dagen, mer disiplinert, organisert og trives.

For å velge riktig modus for deg, ta hensyn til helsen og ytelsen din på ulike tider av dagen. For folk flest er riktig modus av dagen assosiert med en tidlig økning (600 til 700 h.), Og gå til sengs senest 2200 til 2230 h. Den mest produktive og gunstig for helsen er søvn før midnatt. I tillegg skal en person sove minst 8 timer om dagen, og for å stå opp tidlig, gå til sengs også, før.

En av årsakene til søvnløshet er en feil søvnregime. Menneskekroppen er ordnet slik at etter solnedgang blir den mindre aktiv.
Hvis dette prinsippet brytes, omformes det gradvis til en praktisk modus for deg, men får ikke nok hvile.

For å raskt tilpasse nervesystemet til nye forhold, prøv å gå til sengs og stå opp på samme tid (inkludert helger og helligdager), pluss eller minus 30 minutter. Hvis du er vant til å legge deg til sengs klokken 2200 kan du stå opp klokka 600. Nyttig og dagssøvn, men varigheten bør ikke overstige to timer.

Prøv å gå til sengs uten bøker og gadgets: det er viktig at ingenting distraherer deg. Lyset i soverommet skal være dempet, da dette beroliger nervesystemet. Pass på å ventilere rommet der du sover, i løpet av dagen og like før sengetid. Det er nyttig å ta en tur i frisk luft før du går til sengs - det er bedre i parken eller i skogen.

Det er nyttig å starte morgenen med lading, som kan bestå av flere enkle øvelser som laster på alle muskelgrupper. Det kan være både styrkeøvelser og enkel gymnastikk. Hjelp å vekke kontrastdusjen, tørke og dousing med kaldt vann.

For å forbedre søvnen, kan du bruke tradisjonell medisin.

Oppskrift 1

Påkrevd: 2 ss. l. Gress ivan-te smalbladet, 1 ss. l. revet blader av en gylden bart, 1 ss. l. urter av valerian officinalis, 400 ml kokende vann.

Forberedelse. 1 ss. l. samling sett i en termos og hell kokende vann. Tilfør 8 timer, avløp.

Søknad. Ta 05 glass om natten.

Oppskrift 2

Krever: 20 g urt av Leonurus fem lapper, 5 g jordstengler og røtter høy kvann, 10 g peppermynte blader, 10 g av bladgull whisker, 10 g av vendelrot røtter, 05 liter kokende vann.

Forberedelse. 1 ss. l. strimlet samling sett i en termo, hell kokende vann, fyll i 6 timer. Strain.

Søknad. Samle ta 1 ss. l. 2 ganger om dagen. Behandlingsforløpet er 20 dager.

Oppskrift 3

Påkrevd: 3 ss. l. frø av dill, 1 ss. l. juice av en golden mustache, 250 ml cahors.

Forberedelse. Alt bland, kok over lav varme i 10 minutter, insistere på 5 timer. Strain.

Søknad. Ta 1 ss. l. om natten.

Oppskrift 4

Krever 2 deler kamille blomster, urter 4 deler av Valeriana officinalis, 3 deler peppermynte blad, en del av bladgull whisker, 2 deler malt røtter av Angelica, 2 deler gress karve, 05 liter vann.

Forberedelse. 2 ss. l. Samle kaldt vann, insister 1 time, kom med å koke. Kjøle det ned. Strain.

Søknad. Avkok tar 60 ml 2 ganger om dagen. Behandlingsforløpet er 2 måneder.

Oppskrift 5

Påkrevd: 1 ss. l. knuste røtter av angelica officinalis, 1 ss. l. blader av en golden mustache, 400 ml kokende vann.

Forberedelse. Hell blandingen med kokende vann, varme under et lokk i et vannbad i 20 minutter. Cool, filter.

Søknad. Ta 60 ml 2 ganger om dagen.