10 produkter som vil bidra til å sovne

Hvis du har problemer med å sove, ikke rush for å svelge syntetiske sovende piller. Det er en enkel måte å sovne lett og raskt på. Han er i riktig utvalg av matvarer rik på tryptofan, serotonin og melatonin. Disse kjemikaliene regulerer kroppens indre klokke, og hjelper til å sovne i riktig tid og gir en dyp og nyttig natts søvn.

Kirsebær

Denne bæren inneholder melatonin, en hormonregulerende biorytme. Ikke så lenge siden fant forskerne at konsentrert kirsebærjuice bidrar til å sovne mer effektivt enn spesielle tilsetningsstoffer.

Marmalade

Marmalade er effektiv for å bekjempe søvnløshet, men samtidig farlig på grunn av høyt sukkerinnhold. Det stimulerer frigjøringen av søvnhormoner, men overoppløsing, tværtimot, vil forårsake unødig munterhet etter en stund.

Valnøtt

Valnøtter inneholder melatonin, samt tryptofan, som hjelper kroppen til å produsere komponentene som er nødvendige for å sovne.

Almond

På grunn av det høye magnesiuminnholdet bidrar mandler naturlig til å senke hjertefrekvensen, roe nervene og slappe av musklene. Og for dette er et par nøtter nok.

Vannmelon

Forskere har funnet ut at den søte massen av vannmelon fremmer forlengelsen av fasene av dyp søvn, noe som positivt påvirker morgenfølelsen. Samtidig bør vannmelon ikke misbrukes, ellers kan ikke nattturer på toalettet unngås.

Tunfisk

Tunfisk inneholder mye protein, som er nødvendig for vekst av muskelmasse og vitamin B6 som stimulerer sekresjonen av melatonin og serotonin. Dette vitaminet er også rik på kveite og laks.

Hvit ris

God søvn fremmes av en høy glykemisk indeks for hvit ris. Som et resultat - tidlig forberedelse av hjernen for natten bremsing av biorrytmen.

Hele hvete brød

Hele hvetebrød inneholder vitaminer B1 og B6. Du kan kombinere den med honning - i dette tilfellet tryptofan, når hjernen, blir transformert til serotonin. Et karbohydratrikt brød hjelper deg å sovne dobbelt så fort som vanlig.

Yoghurt

En kalsiumrik yoghurt vil anspore produksjonen av melatonin om kvelden. Det er nyttig å fikse fruktsalat eller müsli med yoghurt.

Havregryngrøt

Vanligvis anbefales det å spise havremel til frokost. Men morgen er ikke den eneste tiden på dagen egnet for henne. En del av havregryn to til tre timer før søvn vil hjelpe kroppen til å slappe av, noe som gjør det lettere å sovne. Havremel stimulerer produksjonen av melatonin. Det er ikke overflødig å legge til en banan til grøten, også rik på naturlige avslappende stoffer, som kalium og magnesium.