5 måter å overvinne søvnløshet, noe som virker

Dyp søvn er den viktigste energikilden og styrken til hver person. Men dessverre blir han ofte forhindret av søvnløshet, noe som provoserer daglig stress og bekymringer. Ekspertene fortalte hvordan man kunne forbedre søvnkvaliteten.

1. Hold deg til samme rutine før sengetid

Gå til sengs og stå opp på samme tid, selv i helgene. Regelmessig søvn bidrar til å opprettholde en konstant rytme av din biologiske klokke, og gir deg dermed flere muligheter for full hvile. Regelmessig veksling av lys og mørke har også en god effekt på søvn. Sov deg, omgitt deg med mørket, og når du våkner, åpner du umiddelbart gardinene og løper så mye lys som mulig inn i rommet.

2. Slutte å røyke

Nikotin - en nervestimulator som bare hindrer en god søvn. Ulike studier har vist at røykere har en tendens til å føle seg 4 ganger mindre avslappet enn de som ikke røyker. Røyking bidrar også til kortpustethet og andre åndedrettsproblemer, som blant annet påvirker søvnkvaliteten.

3. Vær oppmerksom på legemidlene som tar

Betablokkere (brukt fra høyt blodtrykk) og antidepressiva kan fremkalle søvnløshet. Andre stoffer kan også forårsake en lignende effekt - derfor må du spesifisere denne nyansen fra ham når du kommuniserer med legen din.

4. Ikke trene før sengetid

Gymnastikk, spesielt kardio, påvirker søvnkvaliteten og varigheten. 30 minutters aktiv aerobic øker kroppstemperaturen, noe som ikke tillater at en person sover i minst 4 timer.

5. Drikk ikke drikke som inneholder koffein etter to timer dag

Koffein er et sterkt stimulerende middel, som utskilles fra kroppen i ca åtte timer. Og det betyr at kaffe, te og andre lignende drikker bare skal forbrukes i første halvdel av dagen.