5 beste måter å lære å sove

Ifølge WHO (Verdens helseorganisasjon) opplever over 60% av verdens befolkning periodisk søvnproblemer. Ofte må du håndtere slike problemer:

Du kan ikke sovner om kvelden (tanker, bekymringer, stress).

Du står neppe opp om morgenen, etter en drøm føler du deg ikke munter og hviler.

Tvert imot hopper du for tidlig og kan ikke sovne igjen.

Du har intermitterende søvn, ofte mareritt.

Som ekspert-somnologene sier, kan man ikke gi råd om hvert av disse tilfellene. Dette er bare muligheter for søvnløshet symptomer (ikke bli overrasket, selv om du sover mye, men det gjør ikke gi deg glede og avslapning, er dette også et alternativ for søvnløshet, på en vitenskapelig måte - søvnløshet). Men det er regler som vil bidra til å justere kroppen til en god søvn.

1. "Jeg vil ikke sovner for noe!"

Ofte er metoden for paradoksal intensjon, populær i psykoterapi, basert på motstand mot ønsket resultat. For eksempel, hvis du ikke er redd for å gå i dvale, lagt til sengs, slå av lysene, lukker øynene og begynner å inspirere deg selv at du ikke trenger å sove. Videre bør du IKKE sovne. En skadelig organisme som ikke liker den når den er tvunget til å gjøre noe, gir umiddelbart den motsatte effekten - den sovner.

2. Elsker din seng

Det er en slik ting - negativ fiksering. Hvis du ligger i flere timer og ikke kan sovne i sengen din, utvikler det uhensomt ubevisst dette stedet. En stereotype dannes: Jeg sover ikke i sengen, jeg er nervøs i sengen. Så - på atferdsterapi eksperter sier at hvis 15 minutter ikke får sove, ikke bo i sengen, gå inn i et annet rom og engasjert i noen andre småting til før du er trøtt. Og så bare gå tilbake til sengs - sove.

3. Gi deg selv en drømmejobb

Tving deg til å sovne av viljestyrke - en arketypisk oppgave. Jo mer du fikser på denne tanken, jo lenger drømmen går. Trick hjernen - gi ham jobben tror ikke at han skulle gå i dvale, og at drømmen skal gå løse noen vanskelige problemer, vil plukke de riktige beslutningene og ord. Den gamle gode installasjonen "Morgen er klokere enn kveld" fungerer faktisk bedre enn mange nybegynnede teknikker.

4. Du kan ikke slappe av hodet, slapp av kroppen

Hovedproblemet med søvnproblemer hos friske mennesker generelt er angst og stress, som ikke kan elimineres. Og spenning er en muskelspasme, alt er på grensen, nerver er anstrengte strenge. Å få hjernen til å slappe av er vanskelig, noen ganger bare uvirkelig. Men kroppen - den er mer formbar. Gjør dette: Liggende i sengen, i begynnelsen maksimalt spenne alle muskler, så begynn å sakte slapp av dem - gradvis bena, armene, tilbake Varmet henter ut. Vanligvis om et par minutter vil en person ikke legge merke til hvordan man skal falle inn i en drøm. Og et annet viktig poeng: det viktigste er ikke engang å sove og se drømmer, nemlig å hvile for natten.

5. Svett å roe ned

For å få nok søvn, trenger du ganske svette. Dette er ikke en talespråk, men en direkte veiledning til handling. Den gode utviklingen av vårt melatonin søvnhormon er avhengig av mange faktorer, spesielt og vår fysiske aktivitet. Selvfølgelig er det natt ikke nyttig noen belastning, nemlig aerobic - svømming, øvelser på en tredemølle (men ikke kjører, og kappgang), ellipsen av yoga øvelser. Ta et minutt 30 - 40 til butikken i et par timer før sengetid.