Påvist måter å gjenopprette normal søvn

Det er mange søvnforstyrrelser i verden. Men det vanligste er manglende evne til å sove om kvelden og manglende evne til å våkne om morgenen. Mange klager over søvnløshet - rytmen i livet akselererer, problemer og stress blir større, som ikke kan, men føre til en nevrose-lignende tilstander. Og et tegn på dem er problemer med søvn. Det er ikke ved en tilfeldighet at sovepiller er så populære over hele verden. Men sovetabletter - en vei til ingensteds - med hjelp av sine engangssøvnforstyrrelser fort bli til en klassisk søvnløshet når ingen medikamenter har egentlig ikke sove. Hvordan å gjøre uten dem og normalisere, sove deg selv

Fysiologi ved hjelp av

Uten kjennskap til ens egen fysiologi er det vanskelig å finne måter å gå tilbake på. Akademiker Pavlov fant også ut at alle prosesser i kroppen er en kombinasjon av excitasjon og inhibering. Det samme gjelder å sovne. Excitasjon er preget av aktivering av nervesystemet. Følgelig øker trykket, hjertet banker raskere, muskeltonen stiger, tarmen og magen starter arbeidet. I hjernen på dette tidspunktet øker den elektriske aktiviteten. Unødvendig å si, med utbredelsen av prosessene for stimulering av søvn blir i ingen øye.

Retardasjon, tvert imot, er preget av en bremse av pust og hjerterytme, avslapping av muskler, en reduksjon i trykk. Samtidig i kroppen er det viktige prosesser for energiutvinning, opphopning av krefter, nødvendige næringsstoffer, helbredelse av skader. Søvn er toppen av inhiberingsprosessene, nemlig inhiberingen av aktiviteten i hjernebarken.

På denne bakgrunn er det logisk å anta at for å normalisere søvn og begynner å fylle i tid, er det nødvendig å sikre at kroppen prosesser av hemming begynte å råde over spenning. De kan prøves kunstig, uavhengig. Men for dette må vi forstå hva en person kan påvirke i kroppen og som flyter automatisk og kan ikke kontrolleres.

På hvilken vi påvirker

Det viser seg at vi ikke kan påvirke mye. Prosessen med regulering av trykk og hjertefrekvens er automatisk, og vi kan ikke forandre dem bevisst. Men det er ganske mulig å indirekte påvirke dem, endre hva vi kan klare. Og mannen kan styre bevisst ved dybden og frekvensen av pust og muskulatur. Det vil si, hvis du forsiktig senker pusten din og slapper av musklene, kan du oppnå at kroppen vil starte prosessen med hemming. Mange bruker denne metoden ubevisst for å redusere det stigende trykket, for å roe seg ned. Du kan prøve å bruke den og for å legge til rette for å sovne.

Åndedrettsmetoden er

Legg deg ned komfortabelt og starte rytmisk og puste, pust-tar sted mellom inn- og utpust, og etter exhaling. Derfor er det nødvendig å prøve å puste grundig, overfladisk. Oppmerksomhet bør være konsentrert om pusteprosessen, og prøver å ikke tillate andre tanker. Svært raskt begynner kroppen å gi opp dagens virvel, roe seg og søvn kan komme uoppdaget.
Metoden vil bli enda mer effektiv hvis du legger til en annen til den.

Avslappende muskler

I midten av syttitallet av forrige århundre ble svært populær auto-trening, der forsøkt ved å gjenta ulike forslag i en skumringstilstand kurere sykdommer med en psykosomatisk natur. Grunnlaget for auto-trening var prinsippet om fullstendig avslapning av musklene, noe som resulterte i utbruddet av en mellomstatus mellom våkne og våkne. Mange av dem som prøvde å trene selvopplæring, oppdaget selv at de ikke har tid til å begynne å gjenta seg selv de nødvendige uttalelsene, fordi de sovnet.

Det følger en veldig enkel konklusjon - for å gå i dvale, er det nødvendig å begynne å slappe av alle muskelgrupper. Dette bør gjøres på samme måte som anbefalt i metoden for automatisk trening - i etapper, i streng rekkefølge, med fokus på deres handlinger. Først, slapp muskler av føttene til høyre ben, deretter underbenet og deretter hofte på høyre ben. Deretter, i samme rekkefølge, slapp muskler i venstre ben. Og så må vi handle, flytte opp: setet området, mage, rygg, hender, armer, skuldre, nakke, rygg av hodet og ansiktet. Som regel er sovende umulig selv før alle muskler er avslappet.
Noen ganger er søvn forstyrret nettopp på grunn av de sterke blokkene i musklene, spesielt muskler i skuldre, nakke og nakkepute. Og avslapping av disse områdene bidrar til å sovne bedre enn sovepiller. Den bevisste løsningen av muskelklemmer brukes nå veldig aktivt i mange psykologiske praksiser med sikte på å forbedre den menneskelige tilstanden og normalisere søvn.

Massasje

Avslappende muskler og lindre dem fra klemmene hjelper massasje. For å lette utbruddet av søvn, kan sengetid gjøre nakke massasje, hender og føtter. Det er viktig å massere disse stedene kvalitativt og nøye, uten å savne et enkelt sted. I dette tilfellet bør bevegelsene være treg, gni og ælting. Denne rytme effekter på muskel utløser bremseforløpet i hjernebarken, reduserer den elektriske aktiviteten i hjernen og lindrer, som fører til naturlig søvn.

Enten å telle elefantene

Den gamle måten å sovne sier at du må begynne å tenke på deg selv som elefanter (faktisk alt du liker). Det antas at dette gradvis deaktiverer den interne monologen til hjernen, fører til forsvinden av stadig nye tanker og gradvis lulls.

Prinsippet er i prinsippet riktig. Men denne metoden hjelper ikke alle, og ikke alltid. Og grunnen er enkel og ligger i manglende evne til å konsentrere seg helt på prosessen og i feil følelsesmessig stemning. For å telle objekter, konsentrere seg om kontoen, er det nødvendig å roe og uten irritasjon. Hvis prosessen begynner følelsesmessig malt irritasjon og frykt for å mislykkes, vil at svikt ikke klarer å forekomme, og søvn vil ikke lykkes, siden prosessene i hemming forårsaket monotoni aktivitet flatet ansikt og aktiveringsprosesser eksitasjon av sensoriske stimuli.

Spillet med øynene til

Forskning på naturen på søvn har vist at følelsen av søvnighet oppstår når tretthet øyet muskler. På samme måte øker denne tilstanden tretthet av muskler i ansikt og nakke. Det ble derfor konkludert med at hvis du oppretter en følelse av trette øyne, kan prosessen med å sovne lett bli lettere.

For å gjøre dette, bare liggende i sengen, ser opp toppen, holde øynene, som om du prøver å se inn i midten av pannen og øyet muskler til å holde i denne posisjonen lenger. Ønsket om å slappe av øynene og sovne vil ikke redusere deg.

Du kan gjøre følgende øvelse: Slapp av i ansikts og halsens muskler, og senk øynene dine og se ut som om du er inne i deg selv. Det vil raskt slappe av i kroppen og bidra til å sovne stille.

Skal jeg være redd for søvnforstyrrelser?

Mange opplever problemer med å sove, begynner å få panikk og tror at de har en søvnløshet. frykt for en gjentakelse av samme situasjon gjør dem nervøs før du sovner neste dag, noe som selvsagt fører til at eksitasjon prosessen vil begynne å dominere løpet hemming, og vil ikke være i stand til å sove. Så en ond sirkel dannes og helsen lider. Søvnløshet er arbeidet til personen selv. Som et resultat tar han med seg narkotika og mister evnen til å sovne naturlig uten narkotika. Å gjenopprette normal søvn etter bruk av sovende piller og andre psykotrope stoffer er ekstremt vanskelig.

Derfor konklusjonen: Det er bedre å ikke begynne å bruke rusmidler til søvn. Og for å være redd for søvnløshet er det ikke nødvendig.

Den beste måten å gjenopprette sunn søvn - ikke råd til å sove når søvn enten på det ene øyet, og ikke å bekymre deg for at drømmen kom ikke i tide. Menneskekroppen er et komplekst selvorganiserende og selvopprettende system. Følgelig er feil i sitt arbeid ganske mulig. Men hvis du ikke panikk og ikke rush umiddelbart å eliminere dem piller, de går bort.

Hvis du ikke føler deg trøtt, sov ikke. Ligge i sengen er ikke nødvendig og til og med skadelig. Man begynner å kaste og slå, irritert, sint, redd, som ikke gå i dvale, og som et resultat ikke sovne. Vi må tillate oss ikke å sove og gå til å gjøre noe. Bare under ingen omstendigheter kan du slå på TVen og se på filmer eller enda verre, fordyre deg på Internett, sitte på datamaskinen. skjermen flimrer vil kontinuerlig mate prosesser av eksitasjon av hjernebarken, bare fyre opp søvnløs tilstand (for fremtiden generelt bør gjøre det til en regel å slutte å jobbe ved datamaskinen i et par timer før den estimerte søvn, så spenningen vil ikke få sove i hjernebarken). Det beste er å lese en bok, ta en tur, male, heve, flytte ting. Monotont aktivitet vil gradvis roe nervesystemet, og det vil bli en naturlig melding om å lukke øynene og sovne.
Hvis drømmen ikke kommer, er det bedre å ikke gå videre. Det er bedre å ikke sove en natt enn å sette kroppen på sovende piller og ødelegge den naturlige mekanismen for å sovne.

Etter en dag uten søvn, neste kveld, blir det mye lettere å sovne. Forutsatt imidlertid at ingen medikamenter eller ingen pilis og overstimulering for hjernen som en våkenatt foran datamaskinen og spillet skyting var det ikke.