Hvordan overvinne depresjon uten rusmidler

Denne tilstanden er smertefull: vi synes å falle i en endeløs brønn, uten å vite hva vi skal klamre seg til. Hvordan komme deg ut av depresjonen selv? Vær oppmerksom på din tilstand og begynn å handle så snart som mulig.

Mangelen på sollys og varme kan gjøre oss sårbare for depresjon. Det er ikke utilsiktet at mange single-out sesongmessige depresjon i en separat lidelse. Depresjon er lumsk: Symptomene er ofte så omfattende og samtidig unnvikende at forståelse av hvordan man skal håndtere det, er ikke lett i seg selv. Det viktigste er ikke å miste kontroll over tilstanden din. Hvis dette skjer, er det bedre å konsultere en spesialist. Det er imidlertid helt realistisk å fjerne den svarte hylsen fra øynene. Selv om det for dette er det ofte nødvendig å overvinne en betydelig intern motstand.

Hvorfor, selv forestille seg hvordan du kommer ut av depresjon, kan vi ikke begynne å handle? "Vi har produsert beskyttende responser som forvrenger virkeligheten og gjøre vilkårene med depresjon eller opprette en underbevisst tro på at vi ikke fortjener en bedre trivsel," - skriver Ridard O'Connor, forfatter av "Depresjon er avbrutt."

Hvis du føler at du blir dypere i depresjon, kan du prøve å starte med noen få små mål og gradvis gå videre. Forsiktig åpner deg selv, begynner med kroppen og gradvis vender seg til din indre tilstand og måte å tenke på, som hindrer oss i å leve et fullt liv.

1. VAK DITT ORGAN

Når du er deprimert, kan du bare gå ut av sengen allerede være en anstrengende oppgave. I mellomtiden er det lettere å påvirke den fysiske tilstanden. Du trenger ikke å gå på treningsstudio, kjøre om en kilometer hver morgen. Prøv å inkludere impellent øvelser i din daglige rutine og gjør det du liker.

Flytt litt, men stadig. Slå på musikken og gå til takt, gå trappene, i stedet for å bruke heisen, parker bilen lenger enn vanlig, og gå til jobb til fots.

Gjør yoga. Mange studier av psykologer har bekreftet at vanlige yogaklasser bidrar til å redusere symptomer på depresjon, angst, nervøsitet. Start med grunnleggende øvelser, de trenger ikke å ha seriøs forberedelse.

Dance. Dans hjelper ikke bare med å vekke energi, men også i kontakt med kroppen: du begynner å føle rytmen, bedre kontrollere bevegelsene dine. Nå er det mange muligheter til å velge danser etter din smak: sensuell bachata eller incendiary boogie-woogie.

2. INSTALLER KONTAKT MED EMOTIONER

"Folk i depresjonens tilstand har et spesielt talent for å undertrykke følelser," skriver Richard O'Connor. "Massen av lidelse skyldes nettopp av våre frykt og vaner, som vi utvikler for å unngå følelser."

Hold en stemningslogg. Beskriv dine erfaringer, ikke glem de omstendigheter de oppsto i. Snart vil observasjonen øke, og du vil forstå hva som forårsaker dem. Ved å forstå dette, blir det lettere for deg å sette dem under kontroll.

Lær å uttrykke følelser. I stedet for å prøve å kontrollere dine erfaringer, lær å uttrykke dem. Å uttrykke følelser hjelper dem til å føle seg bedre. Trygt gjennom spillet. Start med en partner, med en venn. Spill på scenen eller i rollespill, hvor du må bli vant til bildet.

Åpen for din familie. Fjerning fra andre og prøver å skjule sine erfaringer, vi bare mate vår depresjon. Våre frykt og mistanker skaper en illusjon av vår svakhet og hjelpeløshet. Men det kan lett fjernes - bare snakk med de som er rundt. En samtale er nok til å få frykten din til å bli hektisk.

3. GJENSTAND DIN TAKK

Det er umulig å bare bestille deg selv til å tenke ellers. Å late som alt er bra, når faktisk alt rundt er irriterende, bør det heller ikke være. I stedet, prøv å erstatte negative tanker med konstruktivt. For å gjøre dette, utfør følgende trinn.

Tillat deg selv ufullkommenhet. Negativ tenkning blir ofte drevet av lav selvtillit. Og sistnevnte er igjen forbundet med misnøye med seg selv. Men hva om, i stedet for å prøve å nå de bevisst høye standarder, innrømmer du at du er god og så.

Nøytralisere den indre kritikeren. Du kan føle skam, løsrivelse, tretthet. Påminn deg selv hva depresjonen din sier i deg. Din strenge kritiker eksisterer ikke egentlig - så la deg føle absurditeten i hans anklager. Tenk deg at bak hver person blir sint og grouchy grumbles og kommentarer på hvert trinn. Jo mer latterlig et bilde du tegner, desto lettere blir det å bli kvitt kritikerkraften.

Ta fokus bort fra deg selv. Dette betyr ikke å gjenkjenne din egen uvilje. Men konstant tygge på dine følelser og gjerninger fører deg lenger unna virkeligheten. Og hvis du viser interesse for andre, vil du ikke bare kunne bytte, men også få "strekking" nødvendig for selvvurdering.