10 regler for sunn frokost

Frokost er en av de viktigste måltidene. Uten å vite det, kan vi hjelpe kroppen til å gjenopprette etter oppvåkning eller å gjøre skade.

Følg reglene for en sunn frokost, slik at du ikke bare lager energi, men også for å opprettholde helse og form.

1. Uten frokost - ingensteds

Noen mennesker liker ikke å spise frokost. Selv om du er vant til å gjøre uten morgenmåltid, sørg for å utrydde denne vanen. Mangel på frokost kan påvirke magen og den generelle tilstanden sterkt: du vil raskt føle seg trøtt, stoffskiftet og hjernearbeidet blir forstyrret.

Spis minst litt hvis du ikke kan overvinne deg selv. Selv to skjeer grøt eller et kokt egg til frokost vil være uvurderlig for kroppen din. Ifølge nylige studier bidrar avslag på frokost til en gradvis økning i vekt.

2. Vann

Få en vane med å drikke et glass vanlig stillevann ved romtemperatur umiddelbart etter oppvåkning. Det vil starte fordøyelsen og hjelpe kroppen å våkne raskere. Dette vil også beskytte hjertet mot overbelastning og forbedre blodsirkulasjonen, spesielt hvis du gjør øvelser eller løper om morgenen.

3. Tiden er

Noen ernæringseksperter anbefaler ikke frokost umiddelbart etter å ha våknet opp. Det er bedre å drikke vann umiddelbart og la kroppen våkne opp. Ta frokost etter en halv time etter å ha våknet, men senest 2 timer.

4. Komplekse karbohydrater

Enhver rask matlaging havremel, og granola og boller - en "rask" karbohydrater, noe som vil bidra til å mette, men vil føre til en følelse av sult i en time eller to.

Å grundig lade, spise frokost, "lange" karbohydrater: brun ris, havregryn (som skal tilberedes), belgfrukter (linser, bønner, osv, bedre pre-gjennomvåt), frukt, nøtter, grønnsaker og urter.

I tillegg vil slike karbohydrater bidra til gradvis inntak av glukose i blodet, noe som vil forhindre hoppesukker. Frukt er rik på brukbar fiber, som til frokost skal forbrukes ca 8-12 gram.

5. Protein

Sunn mat bør være balansert. Til frokost må kroppen få sin dose av vitaminer og sporstoffer. I tillegg til karbohydrater, er næringsdrivende anbefalt å inkludere ca. 30 gram protein til frokost. Det kan være egg, cottage cheese, meieriprodukter, yoghurt, magert kjøtt (kylling, kalkun), fisk, bønner og nøtter.

6. Fett

Nyttige umettede fettstoffer er også nødvendige for kroppens helse, som andre elementer. Slike fett finnes i oliven, linfrø og solsikkeolje, avokado, nøtter (peanøtter, mandler).

7. Kalorier

Hvis du følger figuren og bruke systemet for å telle kalorier, husk på hovedregelen - frokost bør være ca 20-30% av daglige kalorier.

8. Ingen avlyttinger på farten

Selv om du har det travelt, sett en regel for frokost som sitter ved et bord i en avslappet atmosfære i minst 10-15 minutter. Vant til fange "noe" i en hast for å jobbe, etter en tid vil du føle problemene med magen og fordøyelsen.

Å ta mat i en tilstand av stress og stress, er du skadelig for helse.

9. Unngå søtt, fett kjøtt, bak

Bruken av bakte kringle, fettkjøtt og søtt kan påvirke magearbeidet og kroppens stoffskifte negativt. Bedre erstatte bacon eller pølse for bakt eller kokt kylling eller fisk. Fra blomstrende kan du spise produkter fra fullkornsmel.

10. Livsstil påvirker valg av produkter til frokost

På råd fra næringsdrivende bør frokost velges etter type aktivitet. Hvis du er engasjert i mentalt arbeid, bør det meste av frokosten være karbohydrater, siden hjernen trenger glukose.

Overflødige proteinprodukter kan i dette tilfellet føre til døsighet. For de som jobber mye fysisk, må du konsumere mer proteinfôr til frokost.