3 tips om hvordan du kan øke metabolismen av

Hvis du vil bli slank uten diett, legg til favorittkakao og tenk på hvordan du endrer din livsstil og stoffskifte. For å øke stoffskiftet, følg de tre viktigste reglene.

HVORDAN TILFYLLES METABOLISM OG Å TAPE

1. SPISE KORREKT

Ikke hopp over frokost! Sørg for å få nok protein. Det optimale tallet er 35 gram. Prøv naturlig yoghurt (18 gram protein per porsjon), toast med bakt kalkunbryst (14 g) og valnøtter (4 g protein funnet i 7-8 mellomstore nøtter).

Drikk nok vann - minst 2 liter om dagen. Hvis væsken ikke er nok, resirkulerer kroppen færre kalorier.

Telle kaloriene. Om ti år er metabolismen av kvinner redusert med 2-3%, noe som betyr at med alderen din kaloribehov faller. I 25 år for å opprettholde vekten trenger en kvinne fra 2000 til 2200 kalorier. I 35 er dette nummeret redusert til 2000 og etter 50 - 1800. Det er hvor mange kalorier du trenger for å ikke bli bedre. Selvfølgelig, hvis du vil gå ned i vekt, må antallet kalorier reduseres - ideelt ved 500 kcal per dag. Husk at det er umulig å redusere kaloriinnholdet for mye. Imidlertid absurd det høres ut, en streng diett kan redusere metabolismen med 20%. Når for få kalorier, skifter kroppen til å "krise" -modus, prøver å overleve i en stressende situasjon og gjøre så mye som mulig reserver for fremtiden.

Gjenta kostholdet. Mange er sikre på at en brøkdel av diett aktiverer stoffskiftet, men faktisk finnes det ingen universell resept for alle kvinner! For noen er fraksjonal mat (5-6 ganger om dagen, i små porsjoner) veldig effektiv. Men det er også de som ikke med rimelighet kan estimere størrelsen på en porsjon, og med denne tilnærmingen spiser for mye. I dette tilfellet, uansett hvor aktiv stoffskiftet ditt er, vil du fortsatt få vekt. For noen, tvert imot, tre måltider om dagen er ikke i stand til å gjøre: pauser mellom måltidene er for store, og hungersnøden ble så alvorlig som forårsaker overspising.

Prøv å eksperimentere for å finne den optimale modusen. Se følelsen av sult i løpet av dagen, hold en dagbok for ernæring. Sett alle rettene og drikkene i den - pass på at du sender alt i munnen din. Dette vil tillate deg å tilstrekkelig vurdere mengden kalorier du bruker og bygge en ernæringsplan for fremtiden.

Hold styr på nivået av proteiner. Husk at du må bygge muskler. Muskler er en slags kraftverk av kroppen. For en dag for å opprettholde aktiviteten til ett kilo muskel trenger du 12 kalorier, og et kilo fett bruker bare 4 kalorier. En kvinne trenger å få 12 g protein for hvert kilo med mat. For eksempel, med en vekt på 72 kg trenger du 86 g protein daglig. Kokt egg til frokost (6 g), salat med tunfisk til lunsj (16 g), 100 g ferskt hytteost for en midt på morgenen (12 g), 150 g bakt kyllingfilet til middag (52 g).

Legg til pepper. Spicy condiments - chili, hvitløk, gurkemeie (i moderasjon, selvfølgelig) er krydder som akselererer metabolisme. Legg naturlig krydder i maten, og du vil ikke bare akselerere metabolisme og metabolisme, men også gjøre oppvaskene mer smakfulle.

2. KJØP KORREKT

Start morgenen med lading. Husk å ta deg tid til å trene før frokost! Før du spiser, kan du brenne 20% mer kalorier. Begynn med styrkeøvelser (ideelt 15 minutter), og gå deretter til kardiobelastning (ytterligere 20 minutter). Det er denne sekvensen som viser seg å være den mest effektive for å bekjempe fettavsetninger og bidrar til å øke stoffskiftet.

Ordne en tur midt på dagen. Gå til nærmeste postkontor, eller gjør bare noen få sirkler rundt kontorparkeringen. Hastverk er ikke nødvendig - en halv times gange til en gjennomsnittlig hastighet på 3-4 km per time vil tillate deg å forbrenne 100 kalorier og løfte humøret.

Inkluder kardio treningsøkter. Den amerikanske sammenligner cardio-belastninger med salg før ferie, når en ting du kjøper for den fulle kostnaden, og den andre får du for halvparten av prisen. Aktivt engasjert i treningsstudioet, brenner du et stort antall kalorier. Takket være dette, er stoffskiftet aktivert og kalorier fortsetter å bli konsumert, selv når du hviler. Hvis du bruker fem ganger i uken fra 20 til 45 minutter med moderat fysisk aktivitet, øker det daglige inntaket av kalorier med 109 kcal. Det vil si at effekten av leksjonene er bevart selv i de dagene du ikke trener.

Strip tempoet. Vil du vite hvordan du kan øke stoffskiftet gjennom fitness? For å forbedre effektiviteten i klassene, endre tempoet du utfører øvelsene i. Innen ett minutt, flytt så fort som mulig, neste minutt, senk tempoet for å hvile. Med denne øvelsen lettere, og mange innrømmer at treningen selv slutter å være en desperat kamp med kalorier, og blir til en slags spill.

Flytt mer om dagen. Her er et enkelt eksempel: Hvis du svarer på anropene innen en time, sitter ved skrivebordet, vil du tilbringe 15 kalorier. Men hvis du snakker, står du opp, så vil du tilbringe 100 kalorier! Denne tilnærmingen leger kaller usporterende fysisk aktivitet. Ved nærmere undersøkelse viser det seg at ved å gjøre vanlig virksomhet, kan du brenne opptil 800 ekstra kalorier per dag, bare stigende fra stolen. Noen metoder for usportslig fysisk aktivitet er godt kjent for alle: Gi opp heisen og gå opp trappen i stedet for å sende en e-post til en kollega, stå opp og gå til neste rom, gå en bussholdeplass til fots. Men det er små triks: Mens du kopierer dokumentene på jobb, gjør du en strekk og strekker hendene dine. Og mens kjelen koker hjemme, ta noen skråninger til siden.

3. FJERN STRESSEN

Prøv meditasjon. Ja, angst senker også stoffskiftet, så hvis du vil være slank uten dietter, lær å lindre stress. Når du er konstant i en tilstand av angst, begynner kroppen å forbrenne mat annerledes, og du kan få vekt, selv om du spiser og flytte som vanlig. Regelmessig praksis med yoga og meditasjon vil hjelpe deg å redusere nivået av stresshormoner betydelig og akselerere metabolisme.

Omgir deg med dine favoritt dufter. Naturlige aromatiske oljer (ylang-ylang, lavendel, marjoram) vil bidra til å roe seg ned. Påfør et par dråper olje på en bomullspute og nyt aromaen og harmonien.

Gå til sengs før klokken 2300. Mangel på søvn kan umiddelbart føre til flere ubehagelige konsekvenser for figuren din. Først må du fylle energikortet med mat. For det andre vil du bli mer irritabel. Og for det tredje viste amerikanerne at de som ikke får nok søvn, mister vekt på grunn av tap av muskelmasse, ikke fett. Flere tips om hvordan du kan øke stoffskiftet.